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孕婦不宜食用

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工商時報【姜廣祥(新光醫院精神科臨床研究員)】

「醫生,我晚上睡不好,吃朋友給我驚喜價的安眠藥也沒用,隔天頭還昏昏的,怎麼辦?」

「醫生,我晚上都要喝點酒才能睡,幾年下來越喝越多了,現在沒喝的話根本整晚不能睡,怎麼辦?」

失眠是許多人的困擾,影響到白天的精神與情緒,不但會拖累學習表現、降低工作效率,長期下來,對身體健康也有危害。那一個人到底一天要睡多久才夠呢?其實,每個人每天所需的睡眠時間可是大不相同,有的人睡六小時就已精神飽滿,有的人睡了八小時卻還是覺得沒睡夠;除了睡眠時間長短外,睡眠品質也相當重要,有的人陳述睡覺時都在做夢,越睡越累,醒來都沒甚麼精神。

一般而言,失眠類型可大致分為以下幾種:

1.難入睡:躺床超過30分鐘無法入睡。

2.難維持:入睡後睡眠常中斷,難以持續,一個晚上可能醒來數次;時常淺眠,對周遭環境的知覺敏感,易因細微的光線或聲音影響而醒來。

3.早醒:清晨很早甚至凌晨就醒來,無法再入睡。

4.混合型:合熱銷併以上兩種以上情形。

5.睡眠品質不佳,如多夢。

失眠在多數情況下其實是次發性的,是其他因素所造成的症狀,例如:

●情緒困擾(焦慮,憂鬱),精神問題(恐慌症,強迫症等)

●身體病況影響睡眠,如疼痛、喘、腸胃不適、解尿問題等。

●藥物引起,如類固醇、減肥藥等。

●飲食引起,如咖啡、茶類飲料、提神飲料、巧克力、刺激性飲食。

●節律週期改變,如旅行時差、輪班。

改善引起失眠的因素,才能根本解決失眠的問題。情緒困擾、精神問題、身體病況造成的作息失調,更是需就診處理引起失眠的主因。助眠藥物不一定要一開始就使用,藥物也不是改善失眠的唯一方式,良好的睡眠習慣可先嘗試,從以下調整做起:

1.舒適的睡眠環境:自己覺得軟硬度舒適的床;舒適的溫度,光線度;安靜。

2.規律的睡眠時間。一整天包含午睡的總睡眠時間,在十個小時之內。

3.睡前的時間盡量進行可身心放鬆的活動,減少聲光刺激,可聽柔和音樂、或看平日覺得無口碑 聊的書。

4.躺床後不要玩手機或平板電腦;床只給睡覺用,不宜躺床做其他事。

5.運動習慣,白天有足夠的活動度;但睡前兩小時則不宜有劇烈運動。

6.減少或避免咖啡因飲食,睡前不要抽菸。

7.減少或不要午睡。

8.晚餐不宜過飽,睡前不要喝太多水。

9.躺床等待入眠時若覺得焦慮,可躺著做腹式呼吸;莫養成躺床想事情的習慣。

有些人睡不好時,會使用親友提供的安眠藥,安眠藥的種類其實有相當多種,針對不同類型的失眠,不同的體質狀況,年紀差異等等,適合的藥物都不同,這也是為何不少人吃了別人的安眠藥,不但睡眠沒改善,卻有副作用。藥物使用一定要經過醫師評估開立,針對每個人的個別狀況來使用。目前國內的安眠鎮靜藥物都是管制藥,非經醫師開立無法取得,坊間若是有可以直接買到的安眠藥,來源或內容物不明,切不可隨便使用。

若是經過醫生的完整評估,針對個別狀況而開立的安眠藥,在使用時倒不必過度擔心,目前合法的安眠藥只要是在正確的使用之下,是相當安全的。待睡眠改善後,回診與醫師討論減藥策略,在正確的減藥步驟下,有很大的比例不必持續依賴安眠藥!

介紹姜廣祥檔案

◆現職

◎新光醫院精神科臨床研究員

◆經歷

◎台北榮民總醫院桃園分院精神科主治醫師

◎新光醫院精神科兼任主治醫師

◎新光醫院精神科住院醫師/總醫師

◎臺大醫院精神醫學部住院醫師

◆學歷

◎陽明大學醫學系

中國時報【本報訊】

陳淑娥、陳世宗╱台中報導台中鐵路高架化通車已逾半個月,豐原火車站周邊仍無完善汽車停車場,市議員陳清龍透過立院黨團協調國有財產署,將東站北側1塊市府交通局代管土地規畫作為停車場。交通局表示,該局1日進場整地,預計12月中旬完工,提供70格自小客車與100格機車停車空間。

陳清龍表示,鐵路高架化啟用,豐原火車站周邊的停車問題呈燃眉之急!他發現東站旁有塊台鐵用地閒置淪為雜草叢生;邀集交通局前往爭取台鐵釋出土地作為停車場。陳清龍說,停五目前是公車轉運中心,一般車輛無法進入停車,市民發現東站旁有塊約600坪台鐵用地今閒置荒廢;台鐵允諾若地方有停車需求,建議可由市府出面向台鐵局以最低費率申請承租。

交通局長王義川指出,台鐵有閒居家達人置空地應妥善利用,不應據地卻不開發、不使用;若台鐵無人力管理,市府願意提供協助,有相關收入時也可回歸台鐵。

高架化通車噪音影響沿線住戶生活品質,立委洪慈庸昨邀鐵改局、議員蕭隆澤前往潭子區現場會勘;洪慈庸說,雖有架設隔音牆,但里長反應家中老人、嬰兒因噪音而無法入眠,健康狀況大受影響。

鐵改局中部工程處長謝立德表示,目前先在4個點設置噪音監測點,月底前會公布數值,再依路上噪音管制標準討論改善方案。

下面附上一則居家用品新聞讓大家了解時事

工商時報【邱莉玲】

一幢用文創巧思再造的一層樓木造公益圖書館「好樣文房VVG CHAPTER」,創下GOOD DESIGN成立60年以來的台灣首例,獲得2016 GOOD DESIGN金賞(又稱日本產經省大臣賞),此獎是針對為社會有特殊貢獻所頒發。

好樣集團是在2015年12月在台北市文化局「老房子活化運動」的復興計畫下,將這座日治時期的官員宿舍,以再生活、再生產、再生態的生活理念下修復,打造出好樣文房VVG Chapter的閱讀空間,並對公眾免費開放,除了擁有建築空間歷史的傳承意義,也是推廣將建築融入閱讀的一座靜謐環境。

整個空間從拉開日式木窗,進入文房開始,門內外地景由入口與門廳做簡潔延伸,與草地連結相對,地面上復刻的馬賽克磚,牆上文房的提字,透過導覽者慢步的閱讀引領下,可感受到屋顏新與舊的交會穿梭其中,有別於一般日治時代建築罕見的設計,格局東面向的應接室,露台與書齋為洋式風格,西面向則是呈現和式風格,充分表現和洋折衷建築豐富樣貌。

閱讀室屋樑上懸掛著源自清朝道光年間「古之遺老」的牌匾,而在延廊一角尋見屋底部日式建築工法,另一轉角空間,古風琴、時鐘與鐵窗花,在各處交錯看似創造不同時空,卻又在滿是柔和的檜木香中和諧串連。

另外,好樣文房的應接室裡有著每兩個月更替的「E = mc2 台日相對論」展覽,會找相同性質,透過不同呈現方式,跳脫視覺框架,共同展現關於書,閱讀的視覺饗宴。

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